しっかり寝たはずなのに、なんだか疲れが取れない…

そんな悩みを感じたことはありませんか？

実は、その疲れの原因は 「静的疲労」 にあるかもしれません。

 

疲労には2つの種類がある！

1. 動的疲労

身体を動かし過ぎて起こる疲れ。筋肉を酷使した際に感じる疲労で、休息や睡眠を取れば比較的簡単に回復します。

 

2. 静的疲労

身体を動かさずに 血行不良 が起きることで生じる疲れ。筋肉が硬直し、肩こり、腰痛、猫背などの不調が発生します。これが、 「寝ても疲れが取れない」 と感じる大きな原因です。

静的疲労がたまる原因

デスクワーク、長時間のパソコン作業、スマホの使い過ぎといった現代生活の習慣が主な要因です。以下のような状態が静的疲労を引き起こします：

• 長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）

• 猫背や前かがみの姿勢（パソコンやスマホ作業中）

• 運動不足（血流促進ができない）

これらの生活習慣が筋肉の緊張を生み、血行を悪化させ、疲労物質が溜まることで体が重く感じるのです。

静的疲労を解消する方法！

静的疲労を防ぐためには、 「こまめに身体を動かすこと」 が最も効果的です。次のような簡単な対策を日常生活に取り入れてみましょう。

 

1. パソコン作業の合間に体を動かす！

• 1時間に1回 立ち上がり、 軽いストレッチ を行いましょう。

• 肩回し・背伸び運動 をするだけでも効果的。

 

2. 姿勢改善エクササイズ

• 猫背解消には 胸を開くストレッチ を。

• 壁に背中をつけて 姿勢リセット を習慣化。

 

3. 軽いウォーキングや運動

• 5〜10分のウォーキング を日常に取り入れましょう。

• 階段の昇り降り も手軽なエクササイズです。

 

4. 寝る前のリラックスストレッチ

• 肩・腰のストレッチ を行い、筋肉の緊張をほぐす。

• 深呼吸と軽いヨガ もリラックス効果抜群。

 

まとめ：疲れをためないための一工夫！

「寝ても疲れが取れない」と感じたときは、 静的疲労 が原因かもしれません。しかし、 パソコン作業の合間に軽く体を動かす、姿勢を意識する、簡単なストレッチをする など、ちょっとした工夫で体の重さは解消できます。

忙しい日々の中でも、 こまめな運動と姿勢改善 を心がけ、心身ともに軽やかな毎日を送りましょう！

今日から始める静的疲労対策で、すっきりとした目覚めを手に入れてください！